O nome foi dado pelos alunos
O primeiro espaço que o Gabe alugou como personal trainer ficava dentro de uma academia: uma sala de 18 m², sem janela, sem luz boa. Os alunos começaram a chamá-la de Calabouço, e o nome pegou.
O gorila veio dos amigos. Quando o Gabe começou a treinar força, as pernas cresceram rápido e o jeito de caminhar mudou. O gorila do selo caminha do mesmo jeito: é o registro de um corpo que o treino transformou.
O lugar nunca fez o atleta. O trabalho fez.
Calabouço
Onde o trabalho acontece, sem vitrine. A sala era ruim e todo mundo ficava mais forte.
Gorila
A prova de que o treino transforma o corpo. Força com maturidade: quem lidera a tropa é o mais maduro, não o mais bravo.
Barbell Club
Um clube, não uma linha de produção. Todo mundo que treina aqui faz parte.
Um engenheiro que treina gente
Gabe Maders é engenheiro mecânico de formação, treinador e atleta de levantamento olímpico. O método é o mesmo em toda semana de treino:
Medir
Máximos testados, velocidade da barra quando há sensor, volume e intensidade contados.
Planejar
Blocos periodizados na escola soviética e em quem a estudou: Takano, Medvedyev, Oleshko, Verkhoshansky, Torokhtiy.
Treinar
Ficha clara, cargas em kg e em %, sempre como repetições × séries.
Corrigir
Correção ao vivo: uma palavra, uma imagem ou um exercício, o que funcionar para aquele atleta.
Medir de novo
E voltar ao primeiro passo.
Cinco frases do treino
Te esforça mais.
O esforço é a parte do atleta, e ninguém faz por ele.
Consistência antes de intensidade.
A semana treinada vale mais que a semana perfeita que ficou no papel.
Medir antes de opinar.
Carga, velocidade e volume decidem. O achismo não.
Corrigir é ensinar.
Uma correção que o atleta não entende não corrigiu nada.
Ser chato é cuidado.
Detalhe vira carga na barra.
Cinco níveis, duas trilhas
Na trilha LPO, o total (arranco + arremesso) é corrigido pelo Sinclair. Na trilha Força, agachamento + terra + desenvolvimento, pelos pontos IPF GL. Para subir, o atleta cumpre os três critérios juntos: total, tempo e experiência.
| Nível | % da referência | Tempo mínimo no nível anterior | Sinclair · homens | Sinclair · mulheres |
|---|---|---|---|---|
| I | entrada | — | — | — |
| II | 45% | 6 meses | ~140 | ~82 |
| III | 60% | 12 meses | ~186 | ~109 |
| IV | 75% | 12 meses | ~233 | ~137 |
| V | 90% | 12 meses | ~279 | ~164 |
Referência de 100%: o total de Candidato a Mestre do Esporte da tabela do Takano, convertido em Sinclair (cerca de 310 para homens e 182 para mulheres). Masters usam o Sinclair-Meltzer-Faber.
Total verificado
Só conta em competição ou em vídeo validado pelo treinador.
Presença de 90%
Das sessões planejadas para aquele atleta. Doença ou lesão pausa o relógio.
Sem carga com dor
Em reabilitação, o nível é opcional. Ninguém testa carga com dor para subir.
Preto, branco e brasa
Uma marca, um gorila, quase só preto e branco, com um único acento: a brasa, a cor da sala escura e quente.
Exemplo ilustrativo, com máximos fictícios: 100 kg no arranco, 125 kg no arremesso, 170 kg no agachamento.